12 действенных способов как повысить тестостерон у мужчин

Что делает мужчину мужчиной? Не только характер, волевой подбородок, но и уровень тестостерона. Однако, с возрастом этот показатель снижается со всеми вытекающими из этого последствиями. Можно ли поднять уровень тестостерона без приёма специальных препаратов? Сегодня мы расскажем вам, как этого добиться и быстро поднять нужный показатель.

 

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами:

 

Что значит тестостерон для мужчины

Главным гормоном, отличающим мужчину от женщины, является тестостерон. От его уровня зависит мужественный вид представителя сильного пола, а также особенности мужского поведения. У представителей с нормальными показателями тестостерона развита мускулатура, они уверены в себе и у них нет проблем с женщинами.

 

Специалисты выделяют следующие основные функции тестостерона у здоровых мужчин:

• Способствовать росту мышечной массы — это выглядит сексуально и мужественно.
• Помогать сжигать жиры.
• Активизировать процессы метаболизма — неразрывно связано с предыдущим пунктом.
• Укреплять кости — сильный мужчина должен иметь крепкие кости.
• Защищать организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого также нужно выполнять кардиоупражнения и отказаться от вредных привычек.
• Обеспечивать вторичные половые признаки и гарантировать эрекцию.
• Контролировать процессы выработки сперматозоидов и отвечать за их жизнеспособность. Поддерживать интерес к прекрасному полу.
• Продлевать молодость и продолжительность жизни.
• Отвечать за позитивный настрой.
• Формировать мужской характер с такими чертами, как бесстрашие, инициативность, склонность к авантюризму.

 

Симптомы снижения тестостерона в мужском организме

Однако, после 30 лет, как отмечают специалисты, даже у самого отъявленного самца уровень тестостерона начинает падать. Внешне изменения тестостерона проявляется следующими симптомами:

• Снижается либидо и наблюдается эректильная дисфункция. Разочарование в постели, недовольство партнёрши приводит к мужскому стрессу.
• Частая смена настроения, раздражительность по пустякам, снижение концентрации и памяти — становятся причинами проблем на работе.
• Чаще наблюдается бессонница — невыспавшийся мужчина ходит злым и недовольным.
• Снижается мышечная масса.
• Возрастает количество жировой ткани (у мужчин начинает расти «животик»).
• Многие мужчины начинают страдать остеопорозом.
• Снижение тонуса кожи приводит к появлению морщин, к дряблости тела.

Уровень тестостерона неуклонно падает, а вышеописанные симптомы прогрессируют. Если мужчина заметил за собой один или несколько вышеописанных признаков — это не повод для паники, но призыв к действию. И для того, чтобы изменить ситуацию — необязательно принимать дорогостоящие препараты. Достаточно последовать нашим советам. Правда, приготовьтесь, что придётся поработать над собой, и изменить свой ритм жизни.

 

Естественные способы повышения тестостерона:

 

1

 Избавьтесь от лишнего веса

Специалисты говорят о том, что у мужчин с избыточной массой тела, более низкие показатели тестостерона. Если же мужчина начнёт следить за своей фигурой, регулировать количество потребляемых белков и углеводов, то уровень тестостерона выровняется, да и самочувствие у представителя сильного пола тоже улучшится. Появится уверенность в собственной значимости и привлекательности.

Как похудеть? Мы не будем расписывать сложные схемы диет. Просто меньше употребляйте сладкого, контролируйте калории и не забывайте о физической активности. Также есть и не связанные с питанием причины набора веса, о которых вы сможете узнать из статьи на нашем сайте TopCafe.su

 

2

 Тренировки и прерывистое голодание

Специалисты пришли к выводу, что грамотное сочетание коротких физических нагрузок высокой интенсивности и периодического воздержания от еды благоприятно влияет на рост уровня тестостерона или помогает удерживать этот уровень. А вот аэробные и длительные тренировки такого результата не дают.

Но, чтобы во время тренировок вы не причинили вреда организму, стоит уделять внимание хорошей разминке, без неё можно получить травмы и растяжения. Что же касается видов спорта, где уместен такой график тренировок, то это занятия на тренажёрах, бег и плавание.

Кстати, о том что надо есть перед беговыми тренировками, читайте в одной из наших статей.

Благодаря прерывистому голоданию появится возможность скорректировать показатели гормонального фона и избавиться от жира. Но, поскольку чувство голода дополнительно снижает уровень тестостерона, во время таких голодовок можно употреблять белковые коктейли. В итоге мужчина получит не только повышение уровня важного гормона, но и подтянутое мускулистое тело, которое обязательно оценят представительницы прекрасного пола.

 

3

 Отдых и смех

Главным врагом тестостерона можно назвать кортизол, ведь именно он блокирует процессы выработки первого и способствует повышению эстрогена. Так что, не забывайте о том, чтобы хорошо отдыхать и получать удовольствие от своего досуга. Находите время для себя, в том числе проводите время в компании таких же, как вы мужчин.

Если вместо дружеского матча вы предпочитаете остаться дома и посмотреть телевизор — пора бить тревогу. У телевизора или у экрана монитора ноутбука вы точно не поднимете тестостерон.

 

4

 Сон

Если вы спите меньше 7–8 часов в сутки, уровень тестостерона в вашем организме начинает падать. Чтобы этого избежать, считайте часы отдыха неприкосновенными. Более того, эксперты рекомендуют ложиться спать не позже 11 часов вечера. Планируйте свой досуг так, чтобы это было не в ущерб вашему здоровью. Хороший сон может значительно повысить уровень тестостерона у мужчин.

 

5

 Мясо в рационе

Научно доказанный факт, вегетарианская пища не способствует выработке тестостерона. Поэтому, если мужчина хочет быстро поднять уровень этого вещества, ему нужно съесть стейк, нежирный кусок мяса, отведать тунца.

Если цель состоит в том, чтобы ежедневно в вашем организме уровень тестостерона пребывал в норме, необходимо ежедневно съедать нужное количество животного белка. Правда, свинина, баранина и говядина, как источники такого белка, не очень подходят.

 

6

 Морепродукты

Употребление морепродуктов не только влияет на мужскую потенцию и либидо, но и повышает показатели тестостерона. Не упускайте возможности употреблять крабов, креветки, кальмары.

 

7

 Оливковое масло

Исследование полезных свойств оливкового масла доказало, что оно очень полезно для человеческого организма, а также способствует регенерации тканей и повышению уровня гормона в организме.

 

8

 Откажитесь от сои и продуктов, в которых она содержится

Заменитель мяса — соя снижает уровень тестостерона. При этом необязательно есть готовый продукт. Употребление колбасных изделий, в состав которых входят соевые белки, оказывает на мужской организм аналогичное влияние. Если вы хотите повысить уровень тестостерона, полностью откажитесь от сои.

 

9

 Роль цинка для поддержания уровня тестостерона в норме

Цинк необходим мужскому организму не только чтобы тот вырабатывал тестостерон, но и поддерживал его уровень в норме. Достаточно включить в свой рацион нужное количество цинка, как уже через 6 недель можно будет увидеть прирост гормона и стабилизацию его уровня до необходимых показателей.

Что может стать источником цинка? Конечно же, продукты питания. Много цинка содержится в мясе, рыбе, молоке, сырах, бобовых, кефире и йогурте. Употребляя добавки и витамины, в состав которых входит цинк, обязательно нужно смотреть на нормы содержания. В сутки вы должны получать не более 25 мг, тогда как рекомендуемая доза — 11 мг.

 

10

 Силовые упражнения

Выполнение силовых упражнений способствует выработке тестостерона. Однако, делать это нужно грамотно, под руководством хорошего тренера, который скорректирует программу упражнений таким образом, чтобы во время тренировки было меньше повторов, больше базы и больше веса.

Если обратиться за консультацией к тренеру возможности нет, можно попробовать самостоятельно замедлять негативную фазу упражнений или выполнять их в замедленном ритме во время силовой тренировки.

 

11

 Витамин Д и солнце

Современные исследования доказывают то, что витамин Д оказывает положительное влияние на показатели уровня тестостерона. Так, к примеру, для мужчин с избыточной массой тела приём витамина Д способствует повышению тестостерона.

Если возможности пребывать под открытым солнцем в период с 10:00 до 15:00 дважды в неделю нет, необходимо дополнительно употреблять витамин Д. Суточная доза его для мужчин составляет 600 МЕ.

 

12

 Отказ от сахара

А вот повышение уровня сахара в крови способствует снижению показателей тестостерона. Если учесть, что в среднем человек съедает в день до 12 ложек сахара, а за всю жизнь эти ложки превращаются в 2 тонны, падение тестостерона при такой сладкой жизни неизбежно. Но быстрые углеводы есть не только в сладостях. Любая выпечка, макаронные изделия, пицца, торты и прочие лакомства — всё это блокирует выработку тестостерона.

 

Подведём итог

Сегодня мы с вами рассмотрели, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, почему это так важно, и что произойдёт с мужчиной, если он не будет следить за показателями гормонов. Советы простые, но действенные. Следуя этим рекомендациям от ТопКафе, уже через несколько недель вы отметите перемены, произошедшие с вами. Вы вновь станете брутальным мужчиной, уровень тестостерона у которого зашкаливает.