Сердце — это один из важнейших органов в нашем организме. Чтобы предотвратить различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, необходимо следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, богатые питательными элементами. Для сердца важно насыщать организм такими веществами, как калий, магний, цинк, кальций, а также витамины В, А, Е и С. Мы подготовили для вас список продуктов с высоким содержанием этих веществ, а значит, наиболее полезных для сердца.
10
Печень
Рекомендуется говяжья либо куриная печень. Они содержат коэнзим, который необходим для правильного функционирования мышц и тканей. С годами организм снижает выработку коэнзима, поэтому его необходимо получать из продуктов питания.
9
Помидор
Помидоры богаты калием, который снижает риск сердечных заболеваний. А также содержат ликопин — пигмент, который и придает им ярко-красную окраску. Медицинские исследования показали, что ликопин может предотвратить ишемическую болезнь сердца. Кроме того, он нормализует кислотно-щелочной баланс, уменьшает количество холестерина в крови и укрепляет стенки сосудов.
Читайте также: 10 фруктов, которые ошибочно принимают за овощи.
8
Яблоко
Благодаря высокому содержанию флавоноидов, которые обладают антиокислительными свойствами, яблоки способствуют профилактике сердечных заболеваний. Они также богаты калием и клетчаткой, которые нормализуют давление и уровень холестерина.
7
Злаки
Особенно богата калием и омега-3 жирными кислотами овсяная крупа. Благодаря тому, что клетчатка злаков хорошо усваивается организмом, они балансируют уровень холестерина в крови и выступают в качестве профилактики атеросклероза и болезней сердца. Особенно эффективно действует сочетание клетчатки и омега-3 полиненасыщенных кислот, которые содержатся в злаках.
6
Черника
Черника богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в организме. Чрезмерное количество свободных радикалов разрушает клетки и вредно для здоровья сердца. Кроме того, регулярное потребление черники укрепляет стенки артерий и понижает давление. Благодаря высокой концентрации антоцианов, она также снижает риск развития гипертонии и препятствует окислению организма.
5
Морепродукты и лососевые
В них содержится целый комплекс полезных веществ и витаминов, которые благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Помимо прочего, это лучший природный источник омега-3 полиненасыщенных кислот.
4
Гранат
Лучше всего употреблять свежевыжатый гранатовый сок или свежие плоды. Он стимулирует кровообращение в сосудах, разжижает кровь, борется с атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3
Орехи
Наиболее полезными считаются миндаль, грецкие, кедровые орехи. Они являются одним из основных источников Омега-3 жирных кислот, которые предотвращают образование тромбов и полезны для артерий. Регулярное потребление грецких орехов способствует снижению «плохого» холестерина. Кроме того, в орехах содержится много магния, калия и кальция — важнейших элементов для здоровья сердца.
Но не стоит забывать, что орехи довольно калорийны. О самых питательных орехах на сайте topcafe.su есть очень интересная статья.
2
Черный шоколад
Для борьбы с заболеваниями сердца можно применять только высококачественный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он содержит флавонол, который является сильным антиокислителем и борется с повреждением клеток. А биологически активный компонент под названием полифенол способствует здоровью сосудов и снижает кровяное давление.
1
Авокадо
Авокадо является богатым источником мононасыщенных жиров, которые нормализуют уровень холестерина. Кроме того, он содержит калий, омега-3 жирные кислоты и каротиноиды — одни из важнейших элементов для здоровья сердца. Также он нормализует водно-солевой обмен в организме.
На нашем сайте topcafe.su есть очень интересная статья о малоизвестных фактах об авокадо! Очень советуем к прочтению. Также просим вас написать в комментариях какие их этих полезных продуктов для сердца вы употребляете в своем рационе.
