Сердце — это один из важнейших органов в нашем организме. Чтобы предотвратить различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой, необходимо следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, богатые питательными элементами. Для сердца важно насыщать организм такими веществами, как калий, магний, цинк, кальций, а также витамины В, А, Е и С. Мы подготовили для вас список продуктов с высоким содержанием этих веществ, а значит, наиболее полезных для сердца.

 

10

Печень

Печень

Рекомендуется говяжья либо куриная печень. Они содержат коэнзим, который необходим для правильного функционирования мышц и тканей. С годами организм снижает выработку коэнзима, поэтому его необходимо получать из продуктов питания.

 

9

Помидор

Томат

Помидоры богаты калием, который снижает риск сердечных заболеваний. А также содержат ликопин — пигмент, который и придает им ярко-красную окраску. Медицинские исследования показали, что ликопин может предотвратить ишемическую болезнь сердца. Кроме того, он нормализует кислотно-щелочной баланс, уменьшает количество холестерина в крови и укрепляет стенки сосудов.

 

8

Яблоко

Яблоко

Благодаря высокому содержанию флавоноидов, которые обладают антиокислительными свойствами, яблоки способствуют профилактике сердечных заболеваний. Они также богаты калием и клетчаткой, которые нормализуют давление и уровень холестерина.

 

7

Злаки

Злаки

Особенно богата калием и омега-3 жирными кислотами овсяная крупа. Благодаря тому, что клетчатка злаков хорошо усваивается организмом, они балансируют уровень холестерина в крови и выступают в качестве профилактики атеросклероза и болезней сердца. Особенно эффективно действует сочетание клетчатки и омега-3 полиненасыщенных кислот, которые содержатся в злаках.

 

6

Черника

Черника

Черника богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в организме. Чрезмерное количество свободных радикалов разрушает клетки и вредно для здоровья сердца. Кроме того, регулярное потребление черники укрепляет стенки артерий и понижает давление. Благодаря высокой концентрации антоцианов, она также снижает риск развития гипертонии и препятствует окислению организма.

 

5

Морепродукты и лососевые

Лосось

В них содержится целый комплекс полезных веществ и витаминов, которые благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Помимо прочего, это лучший природный источник омега-3 полиненасыщенных кислот.

 

4

Гранат

Гранат

Лучше всего употреблять свежевыжатый гранатовый сок или свежие плоды. Он стимулирует кровообращение в сосудах, разжижает кровь, борется с атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

3

Орехи

Орехи

Наиболее полезными считаются миндаль, грецкие, кедровые орехи. Они являются одним из основных источников Омега-3 жирных кислот, которые предотвращают образование тромбов и полезны для артерий. Регулярное потребление грецких орехов способствует снижению «плохого» холестерина. Кроме того, в орехах содержится много магния, калия и кальция — важнейших элементов для здоровья сердца.

 

2

Черный шоколад

Шоколад

Для борьбы с заболеваниями сердца можно применять только высококачественный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Он содержит флавонол, который является сильным антиокислителем и борется с повреждением клеток. А биологически активный компонент под названием полифенол способствует здоровью сосудов и снижает кровяное давление.

 

1

Авокадо

Авокадо

Авокадо является богатым источником мононасыщенных жиров, которые нормализуют уровень холестерина. Кроме того, он содержит калий, омега-3 жирные кислоты и каротиноиды — одни из важнейших элементов для здоровья сердца. Также он нормализует водно-солевой обмен в организме.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here