11 фитнес-мифов, которые на самом деле вредят телу

Всё больше и больше людей заботятся о своём здоровье. Культивирование стремления к успеху заставляет их искать способы вести более продуктивную и эффективную жизнь, что невозможно без физической активности и занятий спортом. Но многие популярные способы основываются на мифах. Мы разберём несколько убеждений, которые популярны в современном фитнес-сообществе, но на самом деле являются мифами. Перед Вами 11 популярных фитнес-мифов:

1

Мозг можно тренировать только головоломками

Лучшими тренажёрами для мозга являются вовсе не сложные кроссворды и головоломки. На самом деле ничто не тренирует его так эффективно, как реальные упражнения.

Когнитивные функции ещё очень мало изучены, но одно можно сказать совершенно точно — лучше всего мозг работает тогда, когда снабжается достаточным количеством кислорода. Это означает, что усиленная циркуляция крови для него куда полезнее, чем любые интеллектуальные тренировки.

Подталкивайте развитие мозга с помощью традиционных упражнений. Не стоит просто фокусироваться на умственных задачах и поиске их верных решений.

2

Утро — самое оптимальное время для тренировок

Некоторые люди успешнее всего тренируются рано утром. Физическая активность взбадривает их после долгого ночного сна. Другие же находят, что наибольшую отдачу от занятий спортом они получают вечером, после долгого дня работы в стрессовой среде. На самом деле время дня практически не влияет на эффективность тренировок.

Более важным фактором является последовательность. Неважно, вечером или утром вы занимаетесь спортом, чем чаще и регулярнее эти занятия, тем они эффективнее.

3

Экстремальные кардиотренировки полезны

Это верно только в том случае, если вы тренируетесь, чтобы победить в марафоне. В фитнес-сообществе распространено мнение, что длительные периоды напряжённой кардиоактивности лучше тренируют тело. Это не всегда так. Экстремально сложная кардиотренировка имеет тенденцию подвергать тело сильнейшему стрессу, который провоцирует выработку соответствующих гормонов. Гораздо полезнее различные виды интервальных тренировок. Они стимулируют организм, но не позволяют упражнениям уничтожать его.

Кстати, на нашем сайте TopCafe.su вы можете узнать какие продукты очень полезны для вашего сердца.

4

Прекращение тренировок не влияет на здоровье и телосложение

Красивые, сложенные тела выглядят и хорошо функционируют только по одной причине — они всегда остаются в движении. Многие люди считают, что как только идеальное телосложение будет достигнуто, оно останется таким надолго. Но когда человек надолго забывает о тренировках, его тело меняется.

Поддержание мышечного и сердечно-сосудистого здоровья доступно только преданным спортсменам. Как только тело в течение всего недели не будет подвергаться тренировкам, в мозг перестанут поступать сигналы о поддержании его здоровья. Если вы пытаетесь обрести привычки, улучшающие внешний вид, знайте, что фитнес — это повседневная практика.

5

Энергетические напитки обеспечивают увлажнение организма

Спортсмены думают, что питьё энергетиков способствует увлажнению организма, но на самом деле эти напитки дадут вам всплеск энергии за счёт сахара. Многие люди путают обезвоживание с нехваткой витаминов и сахара в крови.

Подавляющее большинство энергетических напитков на рынке заполнены огромным количеством диетического сахара, запускающего инсулиновую реакцию. Вот почему люди, потребляющие эти напитки, чувствуют прилив энергии. Правда в том, что эти коктейли обеспечивают лишь временный подъём энергии. Для увлажнения организма на клеточном уровне они малоэффективны.

6

Кардиотренажёры лучше, чем занятия в природных условиях

Тот факт, что машина обеспечивает устойчивый уровень сложности упражнений, не означает, что она лучше «полевых» условий. Да, с тренажёром количество калорий можно легко контролировать, но это намного скучнее, да и возможность ошибки всё-таки остаётся. Естественная среда обеспечивает воздействие стимулов, которые положительно влияют на весь организм. Сильный ветер увеличивает сопротивление бегу, а прекрасные виды помогают мозгу высвобождать полезные гормоны.

Кстати, давайте поговорим о серотонине? Это всем известный гормон счастья, который играет большую роль для каждого человека. На TopCafe.su есть очень подробная статья об этом гормоне, а также о том как увеличить его выработку в организме.

7

Заменители еды — лучший выбор

Различные протеиновые коктейли и батончики созданы для замены пищи. Они дают телу необходимые питательные вещества, когда нехватка времени не позволяет полноценно поесть.

У многих людей входит в привычку питаться только такими «пищезаменителями». Однако это может быть очень вредным, так как большинство из них содержат большое количество обрабатываемых ингредиентов. Они никогда не смогут заменить здоровую пищу, такую как постное мясо, овсянку, рис и зелень.

8

Тренировки вызывают голод

Всякий раз, когда вы завершаете тренировку, первым чувством, которое вы испытываете, должно быть удовлетворение. Если первое, что вы чувствуете после занятий, это голод, значит, у вас дисбаланс питательных веществ. Продукты действуют как топливо.

Правильная диета помогает телу хранить нужное количество энергии для энергичных тренировок. Если вы постоянно чувствуете истощение, вам стоит пересмотреть количество и время поступления в организм макроэлементов. Истощение — не лучший способ избавиться от лишнего веса.

Читайте также: Не связанные с питанием причины набора веса.

9

Молочные продукты — единственный источник диетического кальция

Когда интенсивность физических нагрузок увеличивается, то же самое происходит и с потребностью в некоторых минералах, в том числе кальции. Многие считают, что единственным истинным источником полезного диетического кальция являются молочные продукты. Если у вас непереносимость молочной пищи, это может стать настоящей проблемой.

Имейте в виду, что кальций также присутствует в зелёных овощах, семенах и морепродуктах. Мышцам всё равно, откуда берутся минералы, они просто отрицательно реагируют на их дефицит. Будьте изобретательнее при разработке диеты для достижения правильного баланса питательных веществ.

10

От бега трусцой болят суставы

Некоторые ошибочно считают, что бег трусцой обязательно провоцирует боль в суставах. Если это занятие доставляет вам удовольствие, то оно непременно поддержит потерю веса и сердечно-сосудистое здоровье. Научитесь бегать правильно, и вы избежите травм и неприятных ощущений в мышцах и суставах. Кроме того, попробуйте включить в программу тренировок бег в различных условиях.

11

Йога — это универсальное лекарство от всех болей в теле

Йога — это невероятно полезная практика для поддержания тела растянутым и правильно выровненным. Но она вовсе не является панацеей от любых видов телесных болей, особенно возникающих вследствие ушибов. Мышечные грыжи, воспаление и проблемы с суставами должны лечиться физиотерапевтом или врачом.

Йога незаменима в качестве ежедневной расслабляющей практики, но она не предназначена для решения хронических проблем с телом. Более того, применение её с этой целью чревато травмами или ухудшением состояния здоровья.

Редакция ТопКафе просит Вас написать в комментариях в какие из фитнес-мифов вы верите, а какие считаете фантазией.

Примечание редактора: эта статья была обновлена с момента её первоначального опубликования 29 марта 2019 года.