Большинство курильщиков прекрасно осознают, что курение — это вредная привычка. Но бросить курить не так-то легко. Кому-то хватает собственной силы воли, а кто-то прибегает к помощи врачей и психологов. Рассмотрим некоторые способы, как бросить курить. Надеемся, что кто-то найдёт среди них свой 100% способ и избавиться от курения.

 

1

 Скрытые выгоды

Способы как бросить курить: Скрытые выгоды. CC0

Наименее затратный способ. Таким способом можно избавиться от зависимости бесплатно. Определите для себя, в чём выгодно для вас курение. Ответы должны быть максимально откровенными. Все знают, нельзя врать себе и лечащему врачу.

Чаще всего курят, чтобы развеять скуку. Есть те, кто для поддержания общения. Подростки, чтобы показать свою взрослость. Кто-то берётся за сигарету перед началом нового дела.

Выяснив скрытые выгоды курения, легко можно отыскать заменители, которые дадут такой же результат. Понятно, что у каждого свои «прелести» от курения, но этот метод подойдёт как женщине, так и мужчине.

 

2

 Назначьте дату

Календарь. CC0Автор этого способа также утверждает, что он не требует денежных затрат. Курение не только физиологическая, а больше психологическая проблема.

Отбросьте фразу «с завтрашнего дня ни одной сигареты», а назначьте точную дату, с которой вы откажитесь от курения. Она должна быть не слишком далёкой, но и неблизкая. Можно использовать напоминание в телефоне или аудиозапись, которая будет напоминать об этой дате.

К примеру, вы привыкли по утрам пить кофе с сигаретой. До назначенной даты пейте кофе, а курите через 10–15 минут после выпитой чашечки любимого напитка. В назначенный день вы выпьете кофе без ощутимого дискомфорта, что чего-то не хватает.

 

3

 Побороть порыв

Побороть порыв. CC0

Чаще всего желание затянуться сигаретой возникает спонтанно, на эмоциях. Эти эмоции можно научиться контролировать.

Необходимо научиться выдерживать паузу между желанием вдохнуть сигаретный дым и щелчком зажигалки. Придумайте, чем заполнить эту возникшую паузу. Найдите, чем отвлечься от курения на несколько минут.

Медики говорят, что желание получить в организм никотин длится от 3 до 5 минут. К примеру, если захотелось затянуться, начните отжиматься, съешьте яблоко. Вариантов много. Главное, побороть первый порыв. Так вы научитесь контролировать порывы организма к курению, а контроль — это первый шаг к успеху.

 

4

 Подключите социальные сети

Социальные сети. CC0

Иногда справиться с проблемой в одиночку совершенно бесполезно. Используйте друзей из социальных сетей. Наверняка в интернете множество групп тех, кто решился избавиться от никотиновой зависимости.

Главное это захотеть бросить, и тогда соратники найдутся. Виртуальные друзья вас поддержат. В социальных сетях люди выкладывают свои мотивирующие истории.

Так, положительный опыт других поможет вам добиться собственной победы. Не закрывайтесь в себе со своей проблемой, делитесь с другими. Вас никто не осудит, ведь весь мир уверенно нацелился окончательно побороть эту привычку.

 

5

 Народные рецепты

Народные рецепты

Объединим достижения народной медицины в одну группу. Многим помогает. Травяные отвары помогают мягко, но эффективно.

Овсяной отвар приготовить легко. Столовую ложку овсяных хлопьев заливают двумя стаканами кипячёной воды. Смесь оставить на ночь, а утром отварить её в кастрюле 10 минут. Пропарить один час. Полученный отвар пить в течение дня вместе с гущей. Овёс, как средство избавиться от зависимости, довольно распространённое средство.

Листья эвкалипта залить стаканом воды. Настоять 1 час. После процедить. К полученной жидкости добавить 1 ложку мёда и одну ложку аптечного глицерина. Пить 7 раз в день в течение месяца. При этом необходимо уменьшать постепенно число выкуриваемых сигарет.

 

6

 Особые диеты

Особые диеты. CC0

Нет, никаких специальных диет на истощение организма. Специалисты советуют добавить в повседневный рацион больше фруктов и овощей.

Метод подходит тем, кто уже отказался от никотинового дыма. Фруктово-овощной рацион помогает легче перенести отказ от курения. Это не просто слова. Исследования были проведены американскими медиками из Университета Буффало. Организму необходима клетчатка. Съев яблоко или капустный салатик, мы обманываем свой организм, что уже получили достаточно этого элемента.

А вот учёные из Университета Дьюка советуют пить молоко. Этот напиток резко меняет вкус сигарет. Есть и продукты, усиливающие тягу. Это мясо, алкогольные напитки, кофе.

Кстати, на topcafe.su вы можете узнать про самые интересные факты о кофе.

 

7

 Инквизиторский метод

Как бросить курить. CC0

Рецепт прост. Сигареты смачиваете молоком или сливками. Потом высушиваете. Курить такие молочные сигареты практически невозможно.

Если хватит силы воли и терпения покурить их хотя бы неделю, то наступит отвращение ко всему, что связано с сигаретами. Медики называют такой способ вызвать отвращение — «аверсивная терапия».

К этому методу чаще прибегает не сам курильщик, а его близкие и родственники.

 

8

 Заняться спортом

Спорт. CC0

Психология — это хорошо. Но аутотренинги и самовнушение могут не помочь. Избавиться от сигарет помогут физические упражнения.

Это заместительная терапия. Занятия спортом избавят от мыслей о сигаретах, поднимут настроение. Но главное — спорт позволяет ощутить чувство контроля над собой.

Подняв пару раз гантели или проплыв 1–2 километра вы почувствуете себя сильным, волевым человеком, которому по силам отказаться от затяжки. Медики признают занятие физкультурой и спортом хорошим заменителем курению.

Читайте также: Что можно есть перед занятием бегом.

 

9

 Сила примера

Ленин бросил курить. CC0

В педагогике личный пример — это один из действенных методов воспитания. Возможно, кто-то из авторитетных для вас людей курил, но бросил. Последуйте его примеру.

Обратимся для примера к историческим личностям. К примеру, вот как Ленин бросил курить. Когда казнили его брата Александра, а отец умер, мать сказала Владимиру, что семейный бюджет не выдержит его сигареты. Ульянов на силе воли бросил.

Ленин не авторитет? Вот ещё примеры:

  • Дрю Бэрримор первый раз затянулась в 9 лет, а бросила в 26 благодаря гипнозу. В своих интервью она иногда рассказывает, как женщине бросить курить.
  • Алла Пугачёва бросила, чтобы сохранить голос.
  • Владимир Машков, снимаясь в Голливуде, также бросил, так как на съёмочной площадке «Фабрики грёз» строгий запрет на курение. Список можно продолжить. Зайдите на форумы и найдите своего кумира, который бросил курить навсегда.

 

10

 Никотинзаместительная терапия

Никотинзаместительная терапия. CC0

Последнее время это самый популярный метод. Отвыкнуть от сигарет помогают всевозможные лекарственные препараты. Но это лишь первоначальная фаза, которая облегчает перенести полный отказ от курения.

Никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы, спреи, таблетки помогают справиться с зависимостью поэтапно. Из эффективных препаратов медики выделяют Табекс, Никоретте.

Среди заменителей выступают электронные сигареты, но медики относятся к ним настороженно. Ещё не доказано, что такой способ помогает в борьбе с курением. Наоборот, сейчас исследования доказывают, что электронные сигареты также вредны.

 

11

 Обрезание

Обрезание. CC0

Курильщики с большим стажем, но желанием бросить, прибегают к радикальному методу. Они постепенно снижают поступление никотина в свой организм.

Бросить для таких людей очень сложно. Резкий отказ от привычки может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. В этом случае прибегают к способу постепенного уменьшения количества никотина.

Всё очень просто. В пачке все сигареты укорачиваются наполовину обрезанием. Главное — не курить две подряд, а постепенно снижать количество выкуренных сигарет в сутки. Хотя, по мнению topcafe, это довольно дорогой метод.

 

12

 Церковь

Молитва как бросить курить. CC0

Нельзя отвергать и такой способ. Православие, как и другие религии, признают никотин наркотиками. Борьба с курением у всех разная.

Большинство обращается к молитве, ведь это особый метод аутотренинга. Обращение к церкви многим помогает избавиться как от никотиновой, так и от алкогольной зависимости. Существуют уже специальные иконы, помогающие избавиться от дурмана табачного дыма.

Молитва и иконы не всегда помогает.

Ислам более радикален. Запрещено и всё. Попробуй нарушить законы шариата.

 

13

 Книги

Книги. CC0

Подытоживая, представим несколько книг, которые помогут жить без пачки сигарет. Наиболее популярна это книга «Лёгкий способ бросить курить». Написал её всемирный борец с курением английский писатель Аллен Карр. Вышла она в 1985 году.

Книга М. Стоппарда «Бросим курить» поможет тем, кто уже принят твёрдое решение избавиться от никотиновой зависимости. Обращался к этой проблеме и знаменитый Дейл Карнеги. Российский врач-психотерапевт написал про свои методики и советы. Его произведение называется «200 способов бросить курить». В книге врач с позиций медицины и психологии рассказывает, как правильно бросить курить.

Это действительно хорошая, книга, на которую мы советуем обратить внимание.

Литературы по этому вопросу много. Почитайте. Возможно, найдёте свой индивидуальный способ.

 

14

 Комбинированный метод

Комбинированные методы как бросить курить. CC0

Раз уже решили бросить, обязательно нужно комбинировать разные методы. Не надо зацикливаться на чём-то одном. Возможно, сочетание нескольких методов поможет победить никотиновую зависимость.

Если не смогли справиться самостоятельно, а желание осталось, обратитесь за помощью к специалистам. Совет не новый, но надёжный и эффективный.

 

Заключение

способы бросить курить. CC0

Как показывают исследования, 90% бросивших курить снова начинают затягиваться сигаретой в первый же год. У каждого свой выбор — курить или нет. Те, кто не может справиться самостоятельно, обращаются к врачам, кому-то помогают лекарственные препараты. Но главное — это ваше твёрдое решение избавиться от вредной привычки.

 

Пример от редактора

Как бросить курить. CC0

Поделюсь своим примером, рассказав какие я испробовал способы, чтобы бросить курить. Курил с детства. К 25 годам решил бросить с этой привычкой. Кормил себя «завтраками», иногда даже получалось не курить более 2 недель. Но подсознательно искал какой-нибудь повод, чтобы вновь взять сигарету. Любой стресс превращал меня обратно в курильщика.

Но я не сдавался. Это стало уже какой-то игрой с самим собой. «Эх, опять закурил» — говорил я себе, — «ну ничего… я тебе себе ещё покажу!».

Очень помогла книга Карра, там действительно даются хорошие установки. С ней я бросил курить примерно на 2 года, но потом покурил (якобы безобидный) кальян. Так я пристрастился к кальяну… ну и опять сигареты через несколько месяцев.

Спустя год-два курения, я опять решил бросить, но понимал, что книга уже не поможет. Здесь я уже использовал спорт, семечки, леденцы, никотиновые пластыри и огромное желание завязать. Пластыри не только убивали сильную тягу к курению, но и заметно влияли на организм. От него чувствовал себя каким-то вялым, нежизнерадостным, но курить хотелось меньше.

Далее я стал разрезать пластыри пополам, самочувствие улучшилось. Курить хотелось меньше, да и это желание я старался припрятать далеко в себе. При этом я по старинке выходил с коллегами покурить, но держался подальше от дыма. Рядом с курящими мне было даже легче. В эти моменты я всячески себя хвалил: «Они курят, а я нет! У них изо рта воняет — а у меня нет!»

Как бросить курить. CC0

Ещё очень важно готовиться ко всяким праздникам с алкоголем. Потому как, не секрет, что сигареты и алкоголь — отличное дополнение друг друга. Я давал себе установку не срываться ни за что на различных корпоративах. Но зато, успешно пережив каждый корпоратив, я чувствовал себя победителем. Так я и бросил с курением.

С тех пор прошло 8 лет и я счастлив, что сумел завязать с этой вредной привычкой! Периодически желание закурить снова возникает, но оно сиюминутное и быстро проходит.

Редакция TopCafe.su будет вам очень благодарна, если и вы напишите вашу историю, в которой опишите свои способы бросить курить в комментариях.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here