У новоиспечённых бегунов есть много забот, связанных с подготовкой оснащения для своих занятий — покупка лучшей одежды, обуви и фитнес-браслета. Но им также необходимо задаться вопросом, касающимся правил выбора продуктов питания непосредственно перед забегом. Вы знаете что нужно есть перед занятием бегом, и нужно ли есть вообще? Сейчас мы вам подробно расскажем об этом.
В конце концов, правильная экипировка сделает пробежку комфортной и приятной, но не убережёт вас, например, от голодного обморока. Поэтому выходить на тротуар или дорожку, не позавтракав предварительно, уж точно не стоит. Большую опасность таят в себе и покупки продуктов на автостанциях, в киосках и закусочных. Полагаем, никто не хотел бы закончить пробежку диареей или болями в желудке. Кстати, на ТопКафе есть очень полезная статья о том, как быстро приготовить себе правильный завтрак.
Как со многими вещами, ответ на то, что поесть, прежде чем начать движение, зависит от нахождения здорового баланса. Вы ведь не хотите голодать или же наоборот, чувствовать излишнюю тяжесть, когда Вы бежите.
Полный живот, разумеется, вызовет чрезвычайно болезненные ощущения, но движение в голодном состоянии может спровоцировать истощение и обморок. Чтобы не допускать такие неприятные ситуации следует съесть лёгкую пищу или закуску примерно за полтора — три часа до забега.
Что можно съесть
Когда Вы бежите или же занимаетесь иным активным видом спорта, Вашему телу нужна легкодоступная энергия в качестве топлива. Лучшим её поставщиком будут углеводы. Отличным вариантом утреннего завтрака станут фрукты, такие как бананы и яблоки, протеиновый батончик, овсянка, йогурт. Так же подойдут рогалик с арахисовой пастой или простая миска сухого завтрака с молоком.
Отличным обедом в ваш спортивный день является индейка или куриная грудка и сыр с хлебом из цельной пшеницы, овощной салат.
Не забудьте и про белковую пищу. Некоторые исследования показывают, что, съедая белок, прежде чем начать спортивное занятие, вы провоцируете организм продолжать жиросжигание ещё долго после того, как Вы прекращаете тренироваться.
Белок также крайне важен для развития сухой мышечной массы. В зависимости от целей Ваших тренировок, Вы можете включить некоторые белковые блюда в рацион перед забегом. В этом случае Вы должны дать Вашему телу немного больше времени, чтобы переварить пищу и начать занятие. Ещё лучше съешьте белок в течение нескольких часов после тренировки.
Здоровые жиры могут также быть хорошим источником энергии, но они берут самыми долго усваиваемыми из всех перечисленных веществ. Они могут быть хороши, только если Вы собираетесь совершить очень длинный забег, такой как марафон.
Источники полезных жиров, такие как орехи и авокадо могут быть хорошим выбором, но «сальный» фаст-фуд или насыщенные жиры определенно не рекомендуются. Жирные продукты типа колбасы, бургеров, майонеза не принесут вам ничего, кроме проблем с желудком.
Читайте также: Куриные крылышки: польза и вред.
Когда поесть
Целью бега является преодоление длинных дистанций с переменой скорости передвижения. Это совершенно невозможно сделать при полном животе. Таким образом в зависимости от того, что Вы выбрали в качестве еды перед забегом, важнейшее правило состоит в том, чтобы ждать 1–3 часа.
Если у Вас была тяжёлая еда, ждите, по крайней мере, два часа, но если Вы только легко перекусили, вполне хватит и 30 минут на усваивание пищи.
Конечно, никто не отменял метод проб и ошибок в определении Вашей лучшей еды перед бегом и выбора времени её употребления, поскольку пищеварительная система работает у каждого индивидуально. Многим бегунам нравится вести дневник их спортивных занятий, составной его частью может быть расписание приёмов пищи, их содержимое и описание своих ощущений.
Если Вы планируете совершить пробежку с самого утра и не имеете времени и желания полноценно завтракать, просто приготовьте небольшую лёгкую закуску. Хорошим вариантом станут смузи, бутерброды с рыбой и свежими овощами, бананы, мюсли.
Вы можете съесть их, будучи ещё в своей пижаме и затем почистить зубы и сделать некоторые дела по дому, чтобы было, по крайней мере, немного времени для переваривания пищи.
Читайте также: Продукты питания, необходимые для красивого пресса.
Ключевой момент — гидратация
И наконец, не забывайте пить воду и до и после Вашего забега. Независимо от меню на день, Ваши клетки нуждаются в жидкости, чтобы перемещать по организму поступающее с пищей топливо.
Если Вы будете бежать с утра, Ваше тело будет, вероятно, испытывать обезвоживание. Позвольте своей жажде быть Вашим руководством с точки зрения того, сколько пить. Учёными выведена формула оптимального питья для здорового человека: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Таким образом вы можете высчитать нужный именно вам объём жидкости, просто умножив свой вес в килограммах на 0,03. Пить необходимо воду комнатной температуры (можно с лимоном) маленькими глотками. Если у вас есть вегето-сосудистые заболевания — проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Непосредственно перед началом тренировки не выпивайте слишком много воды, иначе будете чувствовать тяжесть в желудке. Возьмите с собой небольшую бутылку и пейте в зависимости от наступления жажды.
Читайте также: 10 удивительных фактов о чае, которых вы не знали.
Заключение
Обязательно прочтите рекомендации topcafe.su перед началом своих спортивных тренировок! Никогда не ешьте на бегу, тщательно пережёвывайте пищу, потребляйте больше свежих фруктов и овощей, соблюдайте водный баланс. Ведение дневника питания может очень облегчить процесс составления меню с учётом калорийности и наличия различных витаминов и минералов. Надеемся, что теперь вы точно знаете что нужно есть перед занятием бегом и поделитесь этим с близкими.
